S. - Seilspringen

Gestern habe ich mich beim Training richtig sinnvoll beschäftigt, und zwar mit Seilspringen.
Es macht nicht nur richtig Spaß, sondern erfüllt auch seinen Zweck. Mir tun jetzt nach nicht mal 24 Stunden schon richtig die Waden weh... fieser Muskelkater. Insgesammt habe ich bestimmt über 400 Sprünge gemacht. Leider nicht an einem Stück :) Am Anfang schaffte ich nur 20, nach einer Weile 50 und am Ende wollte ich die 100 knacken, verhädderte mich aber bei 94!
Ich habe mir ein Seil geschnappt, das sich mitdreht, das bedeutet, dass man die Enden des Seils locker in der Hand halten kann und nicht darauf achten muss, ob sich das Seil verdreht. So müssen auch die Schultern nicht angespannt werden. Man kann ganz gerade stehen, den Blick geradeaus richten und schön locker springen.
Dann habe ich auf Zwischensprünge verzichtet! Das ist ganz wichtig! Ich hab nämlich gemerkt, dass Zwischensprünge nur Kraft kosten. Auch sollte man nicht zu hoch springen, sondern nur gerade so, dass das Seil zwischen Füße und Boden hindurchschwingen kann.Was die richtige Seillänge angeht, so sollten die Griffe des Seiles ungefähr bis auf Brusthöhe reichen, wenn man auf dem Seil steht.
Der Boden sollte mitschwingen, wie der in einer Turnhalle. Auf Gras und Teppich kann man sich böse verheddern und der Steinboden ist einfach zu hart, deshalb mache ich das jetzt in der Trainingspause auf dem Holzboden bei uns im Flur.

Kann das wirklich nur empfehlen! Ich versuche das jetzt so oft wie möglich zu machen!

Svenja - Hooooooooot

Hey hey... ich melde mich aus unserem sonnigen Garten ;) Heute ist mein erster richtiger Urlaubstag! Gestern musste ich noch einige Behördengänge tätigen und heute kann ich schon den ganzen vormittag in der Sonne gammeln! Richtig braun werde ich sowieso nicht (sehr heller Hauttyp mit blonden Haaren, blauen Augen und Sommersprossen)... gegen den drohenden Sonnenbrand hab ich mich dick mit Sonnencreme eingerieben.

Nichtsdestotrotz vergesse ich nicht unseren Blog und unsere Mission Traumkörper/-gewicht!
Daher mein gestriger Tag:

2 Brötchen mit Nusspli, Rührei, Käse
5 Nektarinen
2 Portionen sommerlich erfrischenden Nudelsalat
1 großes Stück Wassermelone und jede Menge Kirschen
Zwischendurch gönnte ich mir ein kleines Stückchen Nougatschokolade und eine Lakritzschnecke. Ich denke, das ist im Rahmen ;)
Getrunken habe ich hoffentlich genug Wasser, Apfelschorle und Buttermilch.
Gestern wurde außer den Behördengänge quer durch die Stadt noch ne Stunde gespinnt.

Heute abend ist Training angesagt. In der brütendheißen Halle :(
-Svenja

Svenja - BESTANDEN

JUHUU ich hab meine mündliche Prüfung bestanden und hab jetzt ganz offiziell einen Beruf erlernt, hahahaha. Voll das komische Gefühl, ich habe jetzt wirklich schon was erreicht, womit ich Geld verdienen kann. Hm, aber tu ich erstmal nicht. Ich hoffe, dass mich ne Uni nimmt und ich dann noch n paar Jahre lernen darf ;) Naja, ich bin jetzt glücklich und zufrieden und freu mich total auf diesen tollen Sommer, in dem ich sehr viel sehen und erleben werden! In einer Woche gehts mit Hanna schon nach London!
Essens- sowie sporttechnisch ging Samstag und Sonntag gar nix. Essen war Grillen und Sport war Faulenzen :D Aber ab jetzt wird wieder reingeklotzt. Naja, sagen wir ab morgen abend. Denn heute abend wird mit der Familie noch was gefeiert. ;)

Svenja - Das motiviert!

Wieder so ein wahnsinnig heißer Tag... genau richtig zum Shoppen ;) Eigentlich ja nicht, aber brauchte unbedingt noch Lauf- und Spinningoberteile. Die Zeit der Baumwollshirts ist vorbei, die werden nur noch beim Baskeballtraining getragen. Habe mir 2 schöne Shirts auf atmungsaktivem Stoff ("Clima Cool") gekauft. Das motiviert doch, n Ründchen Laufen zu gehen ;)

adidas, von 45€ auf 30€ reduziert

adidas, 38€

Dann habe ich mir einen neuen Bikini gegönnt. Der war zwar etwas teurer, aber der saß super, was bei diesem Schnitt nicht selbstverständlich ist. Hab ne etwas größere Oberweite und schon lange so ein Bikinioberteil gesucht, das meiner Körbchengröße standhält. Der Bikini schaffts ;)

Die Marke ist unbekannt und mir fällts sie auch grad nicht ein. 40€

Außerdem hatten die dakine-Sporttaschen reduziert. Da musste ich zuschlagen ;)

dakine, 30€

Gestern abend habe ich meine Rund-ums-Dorf-Tour gemacht. Haha ;) Das waren zwar nur 6 km, die bin ich aber High-Speed gefahren. Hab 15 Minuten für die Strecke gebraucht und da waren auch kleine Berge drin ;) Mir tat nachher alles weh... hatte nicht viel Lust mich noch großartig zu bewegen, weil ich in der Sporthalle beim Mädchentraining schon 10 Minuten Seilspringen absolviert habe und die Kleinen schon gejammert haben, wie heiß es ist ;) Daher nur diese kleine Tour für die Beinmuskeln. Abends hab ich dann noch meine Arme mit Hanteln trainiert.

Gegessen habe ich:

1 Stk Baguette mit Käse, 1 Pfirsich, 1 Becher fettarme Milch

1 Portion Couscous mit Tofugeschnetzeltem :D und einen Tomaten-Gurken-Salat

1 Obstteller

etwas Käse als Eiweißquelle

Getrunken habe ich wahrscheinlich viel zu wenig... muss gucken, dass ich überall, wo ich hingehe, ne Wasserflasche habe.

Ansonsten sind wir heute abend zum Grillen & Fußballgucken eingeladen. Ich muss mich gleich aber noch was hinlegen... bin so fertig.

Gute Nacht :)

-Svenja

Svenja - Och menno...

Na toll... ich strampel mir überall einen ab, ob beim Spinning oder bei diversen Fahrradtouren und was zeigt die Waage? 72 kg. Ich hab sogar noch zugenommen! Wunderbar. Lohnt sich.
Auch an meinen Maßen hat sich nix getan. Ich bin vllt. auch ein wenig zu ungeduldig. Muss auch sagen, dass ich gestern abend leckere Blätterteigtaschen gefüllt mit Spinat und Pilzen und Antipasti gegessen habe statt des Obsttellers. Dann Mittwoch der Sündentag... ok, es läppert sich. Ab jetzt bin ich wieder standhaft und mache noch mehr Sport. Muss gleich eh mal zur Sporthalle, weil ich meine Basketballmädchenmannschaft trainieren muss, das letzte Mal vor den Sommerferien.
Schwimmen fiel gestern übrigens flach :D Echt peinlich... wir sollten vllt. vorher mal den Belegungsplan der Schwimmhalle lesen. Da war Vereinsschwimmen mit ca. 200 Kindern. Das wollten wir uns dann doch nicht antun und haben uns lieber nebenan zu dem Spanier gesetzt und was Leckeres (natürlich ohne Alkohol) getrunken. War aber auch schön. Hanna und ich haben natürlich alles mit dem Fahrrad bewältigt, Kerstin hatte sich ja schon vorher ne Fahrradtour angetan ;) Ich hab ne Strecke von ca. 16,3 km zurückgelegt. Wieder keine Wahnsinnstat, trotzdem hab ich mich bewegt... nächste Woche ist Kerstin wieder komplett auf Achse und Hanna und ich müssen gucken, ob wir vllt. morgens mal schwimmengehen. Darauf hatte ich mich echt gefreut! Nachher mache ich ein paar Bauchmuskelübungen!
Ciaoooo
-Svenja

Svenja - Faaauuul

Juchu, ab heute hab ich bis September bzw. Oktober frei! Erst dann beginnt mein Studium in irgendeiner Stadt NRWs oder Hessens. Jetzt bin ich sooo faul. Naja... hab bisher erst anderthalb Stunden für meine Prüfung gelernt. Finde keine Motivation. Muss aber eigentlich auch nur noch n paar Sachen auswendig lernen. Hab soooo Schiss.. :(
Wie angekündigt war gestern der Sündentag schlechthin. Hanna kann bezeugen, wieviel Scheiß ich gegessen und getrunken habe. Waren nachher 4 Radler 0,33l und 2 Caipis. Dazu kamen zig Chips, kleine Pizzen und ne Brezel. Aber eeegal. Musste mir das verlorene Spiel schöntrinken und -essen. Echt sehr schade, dass sie nur um Platz 3 spielen...
Hier ein paar Eindrücke von unserem gestrigen Abend:

Nachher gehen wir 3 schwimmen und darauf freu ich mich schon total :)
-Svenja

Sveeeenja - Ein kleiner Erfolg?

Ich melde mich frohen Mutes direkt von meinem Arbeitsplatz aus, denn heute ist mein letzter Arbeitstag :) Noch kann ich mich nicht richtig freuen, denn mein Arbeitsverhältnis endet erst mit Bestehen der mündlichen Abschlussprüfung, die ja Montag ansteht. Ab dann wird aber gefeiert. Darauf die Woche Montag fliegen Hanna und ich nach London :) Jucheeeey.

Ich glaube, ich habe einen kleinen Erfolg erzielt. Ich habe den Eindruck, dass mein Bauch etwas dünner geworden ist. Ich kann nicht mehr richtig reinkneifen und ne ganze Speckrolle in der Hand halten :D Aber vllt. trügt ja auch der Schein... am Freitag wird ja wieder vermessen und dann werden wir es sehen.

Auch bei mir ist heute kein Sport angesagt. Dafür war die Stunde Spinning gestern wieder richtig gut! Gegessen habe ich:
3 kleine Vollkornbrötchen mit Käse
1 Scheibe Schwarzbrot mit Frischkäse
2 Portionen Nudeln mit Tomatensauce vom Vortag
nach dem Spinning
1 Omelett mit Champignons und ein Stück Gurke und eine Tomate

Eiweiß soll gut nach dem Sport sein, da es den Stoffwechsel und den Muskelaufbau anregt, Kohlehydrate würden diesen Prozess nur wieder stoppen. Das Gemüse brauchte ich aber als Vitaminquelle :)
Auch die 1h-Nachbrennpause habe ich eingehalten und dann erst was gegessen.

Heute spielt und gewinnt Deutschland. Deshalb kein Sport... nach der Arbeit wird etwas gegessen, geduscht und zum Rudelgucken gefahren.
Morgen abend fahre ich dafür mit dem Rad zur Schwimmhalle und ziehe mit Kerstin und Hanna einige Bahnen. Ich freu mich!!! :D

Einen schönen Fußballabend!
-Svenja

S. - Alte Speckschwarte

Komme grad von meinem ca. 6km-Lauf in 45 Minuten. Sicher keine Glanzleistung, aber Dauerlauf ist auch einfach nicht meine Stärke. Da macht Fahrradfahren mehr Spaß.
Mache jetzt noch 1h Pause zum "Nachbrennen" und werde dann erst was Obst essen. Den Tipp gab mir eine Mannschaftskollegin, die Sport studiert hat. Eigentlich müsste das ja n ganz guter Tipp sein... aber mal sehen :) Irgendwie fühl ich mich trotz des Sports wie ne Speckschwarte...
Gegessen und getrunken habe ich heute wie immer:
1 Scheibe Schwarzbrot mit Marmelade, 1 Becher fettarme Milch
3 Scheiben Gemischbrot mit Käse und ein wirklich nur klitzekleines Stückchen Reisfladen :)
1 Portion Nudeln mit Tomatensauce und nen großen Teller Salat
Obstteller
ca. 2,5l Wasser, ein Gläschen Apfelschorle

Morgen wird mit den zwei anderen Mädels eine Stunde gespinnt. ;) Und Mittwoch wird der Sündentag der Woche... ab Donnerstag hab ich frei und werde das Deutschlandspiel wohl bier- und cocktailtrinkend verbringen. Dafür ist das Wochenende ziemlich trocken, weil ich geistig fit für meine mündliche Prüfung sein will!

Hier ein paar meiner Motivationsbilder, die ich auf manchen Seiten gefunden habe.

lookbook.nu

suosikki.fi/tickle-your-fancy

fashionfreax.net

S. - Ich sportliches Mädchen

Hehe, da war also die Fahrradtour :)
Mein Freund und ich sind heute mit einem befreundeten Pärchen eine Runde durch den Wald gefahren. Waren ca. 20km. Zwischendurch haben wir in einem Biergarten gerastet, wo ich mir ein Ed-von-Schleck-Eis gegönnt habe. 90kcal... wollte unbedingt Eis essen, aber die hatten nur noch das. Dafür war das heute auch meine einzige Süßigkeit!
Das Essen vom Wochenende war reichlich, aber nie fett oder sündig. Deshalb werde ich hier keine genaue Aufstellung machen... war einfach zu undurchsichtig. Morgen ist meine letzte Arbeitswoche und daher wieder ein bisschen mehr Struktur in meinem Essen.
Ab morgen wird auch wieder gelernt... für meine mündliche Abschlussprüfung. Noch einmal auf die Zähne beißen und ab nächste Woche Montag Ferien feiern.
Morgen Abend werde ich mich auch in irgendeiner Weise sportlich betätigen, hab aber noch keine Ahnung, was genau. Normalerweise ist morgen unser Mannschaftswaldlauf, aber wenn es wieder so drückend warm ist, lassen wir das lieber. Vllt. schwinge ich mich dann noch mal aufs Rad und mache dann meine Rund-ums-Dorf-Tour :)

-Svenja

S. - Ich böses Mädchen...

Jaaaa... ich geb's ja zu... ich bin wieder nicht die "Tour ums Dorf" gefahren... aber ich hab dann doch den Besuch meines Bruders mit seiner Freundin vorgezogen. Da hat mein Vater Mojito gemixt...;) Bin aber dafür gestern Abend noch mit dem Fahrrad zu meinem Freund gefahren!! Aha! Kurz mal bei google-maps gegoogelt... naja, 3km. Jetzt nicht sooooo der Hammer... ;) Und da wurde dann schön draußen Weinchen getrunken und ein paar Tomaten und Käse gegessen... muss auch mal sein. Wir saßen bis halb 1 draußen und es war noch immer so warm... aber wenigstens kam schonmal ein leichter Windstoß. Die Nacht war ebenso warm und echt unerträglich. Bin eben natürlich wieder mit dem Fahrrad zurückgefahren und habe mir einen kleinen Berg in meine Route eingebaut. Hey, Spinning hat mir anscheinend Beinmuskulatur beschert! Der Berg, den ich früher gehasst habe, war nur noch ein Hügel! Haha.
Leider werde ich wohl heute auf das Deutschlandspiel verzichten müssen :( Ja, ich leide! Ich muss meinen Vater zu ner Hochzeit begleiten... nur, weil Mama in Urlaub ist :(

Nun denn... mein Essen von gestern:
1 Scheibe Graubrot mit Schmierkäse, 1 Becher fettarme Milch
2 Scheiben Graubrot, 1 Banane, 1 Biojoghurt mit Mango, 0,1%
1 Portion Spaghetti mit Tomaten-Paprika-Sauce und Gurkensalat
Käse, Tomaten... snackiges halt...
2,5l Wasser und nen Mojito, Orangensaft, Wein... jajajaja, is ja gut...

Habe mich gestern Morgen gewogen. Ich hab's nicht vergessen ;)
Gewicht am 2.7.10 - 71,3 kg. Und nein, ich habe nicht 700g abgenommen. Ich denke, dass das normale Schwankungen sind. Aber is doch schon mal ok.
Maßgenommen hab ich auch. Aber Mama muss, wenn sie wieder da ist, mal gucken, ob ich auch alles richtig gemacht hab ;)

Oberarm: 32 cm
Brust: 98 cm
Taille: 79 cm
Bauch: 91 cm
Hüfte: 95 cm
Po: Maßband zu kurz :(... jedenfalls über 100 cm
Oberschenkel: 64 cm

Heute Abend gehe ich wahrscheinlich zu einer Poolparty. Mal sehen, ob ich mich im Bikini präsentiere...

Schönes Wochenende!
-Svenja

Svenja: Welch laue Sommernacht

Ich geh kaputt... näää is dat wääärm... ;) Aber ich will mich nicht beschweren! Ich liebe dieses Wetter einfach! Man hat eine ganz andere Einstellung zum Leben und zu sich selbst. Wenn ich nur nicht mehr arbeiten müsste... ;)
Nach der Arbeit hatte ich mir vorgenommen, 10 Minuten Seil zu springen. 10 Minuten... hört sich wenig an... da es aber knapp 30° waren, konnte ich das mal ganz schnell vergessen. Nach 1 Minute lief mir der Schweiß den Hals runter und mir wurd schummrig... hab das Trainingsprogramm dann mal auf morgen bzw. das Wochenende verlegt, bevor ich am Hitzetod sterbe.
Hannas Vorschlag, mit dem Fahrrad zum Weiher zu fahren, hab ich dann auch mal dankend abgelehnt. Werde aber dafür morgen Abend wie angekündigt eine Strecke von leider nur 10km fahren. Danach ist ein Abend mit meinem Freund geplant... daher erstmal n Ründchen drehen und schauen, wie gut ich damit zurecht komme :)

Mein Essen heute:
1 Scheibe Weißbrot mit Schmierkäse, 1 Becher fettarme Milch
2 Scheiben Weißbrot/Graubrot mit Käse
Gemüsegeschnipsel (Paprika und Gurke)
Spaghettinis mit Tomatenpesto und Rucola-Tomaten-Salat
mehr als 3l Wasser, sowie 1 alkoholfreien Cocktail und einen Latte Macchiato

geht doch, oder? Bald is das Brot weg :)

War übrigens n super chilliger Abend, Mädels! Hat mir echt gut gefallen! Dicken Knutsch an euch :D

Hier noch ein Bild aus gaaaanz schrecklichen Tagen... das war 2007 auf Sylt und extrem unvorteilhaft. Bin seitdem, denke ich, schon schlanker geworden. Aber das Bild schreckt mich echt ab :D

Svenja: Jetzt geht's los!!!

Ich bin ja mal gespannt, was dieser Blog bewirkt. Ich stecke mir mein Ziel bei humanen 65kg. 60kg ist mein „Traumgewicht“. Ob ich’s bis dahin schaffe, werden wir sehen 
An sich bin ich ziemlich sportlich. Gehe 1x die Woche Laufen, Basketball spielen und spinnen. Ich versuche, mein Pensum an Ausdauersport zu erhöhen und an den restlichen freien Tagen zu schwimmen, zu laufen oder Rad zu fahren.
Beim Essen werde ich mich in Sachen Süßigkeiten ganz zurücknehmen und nur nach an „besonderen“ Tagen naschen. Bin sowieso nicht der Süßigkeiten-Fan. Esse eigentlich nur Eis jetzt im Sommer, Schokolade sehr selten und andere Dinge gar nicht. Chips etc. sollte ich nur noch am Wochenende essen, wenn ich irgendwo vortrinke. Tu ich aber eigentlich sowieso ;) Hab zuhause auch so was gar nicht.
Wenn ich nicht mehr arbeite esse ich automatisch weniger Brot, was sicher auch gut ist. Also werde ich mich in den nächsten Monaten vornehmlich von Obst, Gemüse und Nudeln bzw. Reis ernähren. Fleisch fällt eh flach, das esse ich nicht 

Mein heutiges Sportpensum: Basketballtraining, 1,5h

Essen: 2 Scheiben Weissbrot mit Schmierkäse zum Frühstück (leider Weissbrot… aber das andere kann ich nicht mehr sehen )
3 Scheiben Brot mit Käse bis heute Nachmittag
3 Kugeln Eis mit Sahne (warn Geschenk, musste ich leider annehmen, haha)
2 Pfannkuchen mit Apfelmus
Obst-/Gemüseteller

Getrunken habe ich über den Tag mehr als 3l Wasser... es war aber auch warm... puh... zum Frühstück gibt's immer n Becher fettarme Milch.
Nicht das gesündeste Essen heute… aber ist ne Ausnahme. Hatte wenig Zeit/Hunger und keiner war da, der mir was leckeres zu essen macht ;)

Morgen ist leider keine Zeit für Sport... ganzen Tag arbeiten und abends mit Hanna London planen. Dafür hab ich mir aber für Freitag ne Runde Radfahren vorgenommen... einmal rund ums Dorf!